中年太りの原因や予防を紹介。更年期との関係や運動によるダイエットでの中年太り解消法。
このサイトでは、中年太りの原因、予防、解消方法に関して書いています。最近、太り気味が気になる方は、ぜひ参考にして下さい。
中年太りは、肥満となりやすく色々な病気を引き起こします。例えば、食事の量が増えると塩分の摂取量も増え、体重増加につながります。そうすると血圧が上昇し、膵臓（すいぞう）の機能が低下するために高インスリン血症となって、身体中にナトリウムを貯蓄するため血圧が上昇します。膵臓の機能が低下してインスリンの働きが悪くなることによって糖尿病になります。標準体重の人と比較して２〜３倍の発症率になりやすいです。また中年太りは、動脈硬化、脂肪肝、睡眠時無呼吸症候群などの様々な疾患になりやすくなります。つまり中年太りは、病気の前兆といっても過言ではありません。
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糖尿病は、過食や運動不足がもたらす病気です。日本では４０歳以上の１０人に１人の割合で糖尿病を患っていると言われています。ここ数年の間に糖尿病人口が急激に増加しています。糖尿病が怖いのは、その初期において自覚症状なしに合併症を引き起こすことです。そして、一度糖尿病にかかったら、決して治ることがないということです。糖尿病を患うと抵抗力も弱くなるので注意が必要です。早期発見のためには、最低でも年１回の定期検査を受けることをお勧めします。
高血圧になると血管を流れる血液の圧力が高くなり、常に血管が刺激され、動脈が傷みやすくなります。それと同時に、血液を高い圧力で送り出しているのは心臓なので、心臓が多くのエネルギーを必要とし、心臓に負担がかかります。つまり高血圧によって、血管や心臓に障害をもたらすことになります。また、高脂血症、糖尿病とならんで、動脈硬化を引き起こす大きな要因で、進行すると心筋梗塞や脳梗塞の危険性を誘発する怖い病気なのです。高血圧は、血圧が高いという以外ほとんど自覚症状がないため、見過ごしがちですが、放置すると着実に進行するため、早めに治療することが重要です。血圧がそれ程高くない時期から生活習慣を見直して、血圧コントロールに努めていきましょう。
中年太りの原因は、消費するエネルギーよりも摂取するエネルギーの量が多いことが考えられます。また一日の食事の回数が少ないと、中年太りになりやすいそうです。なるべくは食事を抜かずにバランス良く三食食べるようにすることが中年太り解消につながります。そして、一番大切なことは適度な運動です。運動不足になると消費するエネルギーが減少し、エネルギーが、体の中に貯蓄しやすい状態になってしまいます。また、年齢的に更年期障害の症状も現れ、イライラや体調不良でストレスがたまり、暴飲暴食をしてしまうことなどにより、太ってしまうのです。
中年太りを解消するためのライフスタイル改善ポイントとして、油分を控える、間食を減らす、夜遅い食事を控える、アルコールの摂取量を減らすなど食事内容や食習慣を見直しましょう。甘いものや暴飲暴食など食事でストレス解消をするのではなく、軽い運動や趣味の時間を楽しむことで気分転換を図り、上手なストレス解消方法を見つけましょう。ダイエットや運動はもちろん、こうしたライフスタイルの改善が中年太りの解消につながります。
加齢に伴う基礎代謝量の低下を防止するには、活動的な生活で消費エネルギーを増やすことと、ウォーキングなどの運動習慣によって筋肉量を維持することが大切です。しかし、普段から体を動かすことに慣れていない人が急に長時間のウォーキングを行ったりするのは、体への負担が大きいため、安全上避けた方が良いでしょう。まずは正しいウォーキングフォームでゆっくり歩き、少しずつ筋肉をつけていくことが大切です。目安としては、週に2〜3回、時間は20分くらいずつのウォーキングを目標に少しずつウォーキング量を増やしていくと、基礎代謝が活性化されます。
かむことが、肥満の予防になります。かむことによって、脳のヒスタミン神経系が刺激されます。このヒスタミン神経系は、睡眠や覚醒、エネルギー代謝など、人間の基本的な活動を調整する働きをつさかどっています。脳内の満腹中枢が働くので、食べる量を抑えることが出来ます。また、ヒスタミンの刺激で交感神経の働きが盛んになり、内臓脂肪の分解が促進されます。このようなことから、よくかむことは、脂肪の分解と食べ過ぎ防止の働きを同時にでき、中年太りの予防になります。