下半身太りの原因や予防の紹介。セルライト除去やウォーキングによる下半身太り解消の最新情報
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日頃、下半身太りに関してお悩みの方は、多いかと思われます。このサイトでは、下半身太りの原因や予防および解消方法について書いています。ぜひ、参考にして下さい。
「老化は足から」という言葉があります。これは体の筋肉の60％が足に集中しており、年齢とともにまず衰えるのが脚力だからです。運動などにより下半身の筋肉を鍛え続ければ、下半身が序々にやせて自然に引き締まってくるでしょう。足の膝を触ってみたとき、膝に少しでも脂肪がかぶさっているように感じるならば、それは下半身の脂肪が多いということなのです。
下半身ダイエットで下半身をすっきりとやせさせることにより、スマートで引き締まった足にすることができれば、素敵に見えるでしょう。また、足は非常にむくみやすい箇所であり、女性の足のむくみの多くは、血液の循環が悪いためです。むくんだ足をすっきり細くすることは、体のためにもいい影響を及ぼします。
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女性が下半身太りになりやすい原因の１つとして、「セルライト」の存在が考えられます。セルライトとは、太ももやお尻の皮下脂肪組織がスポンジのようにどんどんと脂肪、水分、老廃物などをため込み肥大してしまう状態のことです。
セルライトはほとんどが脂肪からできていますが、普通の脂肪組織とは異なり、ダメージを受けてしまった脂肪細胞組織と言われています。女性は下半身に皮下脂肪をため込みやすい為、セルライトも下半身に発生しやすく、下半身太りになりやすいと言われています。
セルライトができやすい原因として、甘いものや油で揚げたスナック菓子ばかり食べる、飲酒過多などの食生活の乱れから起きる脂肪の蓄積が考えられます。またフルーツや海藻など摂取せず、味付けの濃いもの、加工食品などを多く食べると、ナトリウムとカリウムのバランスが崩れ、タンパク質不足を起こし、組織内に水分が停滞します。
また悪い姿勢をする習慣が、動脈やリンパ管を圧迫して下半身の水分の停滞を引き起こします。便秘、喫煙、カフェインの過剰摂取、運動不足などもセルライトを引き起こす原因になります。
下半身太りの予防をするためには、食べ物に含まれる塩分にいつでも気をつける事が大切です。そのためにはカリウムを多く含む食品を食べる事も良いとされています。塩分に含まれるナトリウムは、体内の水分をため込むような働きがあるため、塩分の摂りすぎは、体に水分をため込んでむくみやすくし、セルライトの改善も妨げます。
こうした状態の解消には、野菜やフルーツなどカリウムの豊富な食品を積極的に摂取し、塩分の多い食品を控えるようにする事が重要です。体の代謝には酵素が関わっており、この酵素の働きをサポートしてくれるビタミンとミネラル、不足すると体内の酵素が効率よく働かなくなり、脂肪の燃焼、血液やリンパの循環も悪化し、セルライトの解消もうまく出来なくなります。
ビタミン類は緑黄色野菜に、ミネラル類は海藻類に多く含まれます。下半身太りの予防ためには食品から気を配って改善していくのが良い方法です。
下半身太りの対策にサプリメントの摂取が上げられます。脂肪が足につきやすく、減りにくい原因のひとつはタンパク質不足といわれています。やはり良質のタンパク質をしっかりと摂取し、体内で効率よく利用される状況を作る事が必要になってきます。
またアミノ酸の代謝に必要なビタミンＢ２、ビタミンＢ６、Ｂ１２、ニコチン酸、パントテン酸、ビタミンＣ、マグネシウム、クロムなどが含まれているサプリメントを食事の補助として摂る事が良いそうです。またその他に脚痩せのために摂りたいサプリメントとしては、プロテイン、酵素サプリメント（セルライトを分解）などが脚痩に効果があると言われています。
骨盤がゆがむと下半身太りになりやすと言われています。骨盤のゆがみは内臓に悪影響を及ぼし、肥満になったり、ボディラインがたるんできたり、そしてむくみやすくなってくるのです。骨盤のゆがみによって筋肉の緊張のバランスがくずれて、基礎代謝も低下し、下半身が太りやすくなります。むくみも水分の代謝がわるくなって蓄積されていき、その水分がむくみとなって下半身を太くしていきます。運動不足もまた下半身太りの大きな原因でもあります。
また、女性の骨盤のほうが出産のために柔軟にできているため、男性の骨盤よりゆがみやすくなっていると言われています。骨盤のゆがみは、そのままにしておくと身体にとって良くありませんので、下半身太りを解消するためにも骨盤のゆがみを改善していくことをおすすめします。
下半身太りの解消にはウォーキングが効果的です。ウォーキングは、脂肪を燃焼させる有酸素運動ですので、下半身太りの解消に効果があります。ウォーキングというのは、そもそも歩くことなのですが、少し歩く工夫することで、効率よく脂肪を燃焼させることができます。
まず第一に「腕をきちんとふって歩く」ことです。腕をしっかりと振って歩くことによって、体の各所の筋肉を使うことになるので、筋肉に負荷がかかるのです。筋肉に負荷がかかるということは、多くのエネルギーを消費するので、脂肪を燃焼させる効果は高まります。
次のポイントは「比較的長い時間歩く」ということです。たとえ有酸素運動をしたからといって、すぐに脂肪が燃焼し出す訳ではありません。最低でも20分以上運動することで始めて脂肪が燃焼し始めます。このことから下半身太りを解消したいのであれば、最低20分以上腕を振って歩くことが必要です。