妊娠中の便秘の解消方法を紹介。マッサージやストレッチ運動による便秘予防の最新情報
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妊娠中の便秘に悩まされている女性の方もいるかと思います。このサイトでは、妊娠中の便秘解消方法について書いています。ぜひ、参考にして下さい。
妊娠中は非常に便秘になりやすいと言われています。なぜならば、黄体ホルモンが増加するからです。黄体ホルモンは便通を減少させることがあります。また、妊娠中は便が固くなりやすいことも便秘の原因です。それは大腸において水と電解質の吸収が多くなるからです。
妊娠の初期は、つわりによって食事の量も減るため、排泄量も減少し、排便のリズムも狂い便秘となります。妊娠6ヶ月以降は妊娠子宮が増加し、直接的に腸管が圧迫されて、便秘になりやすくなります。
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妊娠初期や妊娠中は、とても便秘になりやすいです。妊娠2週目〜4週目の妊娠初期は、つわりや妊娠悪祖（にんしんおそ）により食事量が減ったり、食材に偏りがでて、排便のリズムが狂い便秘になりやすいです。便秘がひどくなると、大腸の病気(ガンやポリープ)を疑う必要が出てきます。
一般的には大腸ガンは、若い人には少ないですが、しかし便秘がひどい時は、要注意です
妊婦時の解消法について、基本的に、妊娠中でも妊娠していない時でも便秘の解消方法はさほど変わりません。朝起きたらすぐに水や牛乳を飲んで、腸に刺激を与えましょう。
運動することも便秘の解消に効果的ですが、妊娠中はあまり無理をせず、軽めの運動や散歩、妊娠体操などで身体を動かしてください。便秘は精神的な部分も多いため気分をリラックスすることが重要です。
妊娠中の便秘による排便のリズムが、産後もしばらく続くことがあります。また妊娠中の運動不足も便秘の原因です。産後は妊娠中の運動不足を解消するためにも、適度な運動が必要です。妊婦のためのエアロビックエクササイズでマタニティビクスというエクササイズがあります。これは、エアロビクスから妊婦に不向きな動きを除き、効果的な動きを取り入れ、また安全性をデータで確かめながら作られた運動です。
マタニティビクスをすることにより、妊娠中に起こりやすい便秘や足のむくみ、腰痛予防し、体重を管理することができます。妊娠中に起こりやすい便秘に効果的な運動とされています。
運動不足に関して、便秘は、大腸の運動不足ということが原因の一つに考えられます。効果的な運動方法は「体をひねる運動」と「腹筋運動」です。妊婦の方は不用意にやらずに、医師に相談してから実施するようにしましょう。
妊娠中の激しい運動はＮＧですが、軽い散歩や妊婦体操などで適度に運動すると全身の血液の流れが良くなり、腸の動きが促進され、便秘解消につながります。十分な水分の補給と野菜中心のバランスのとれた食生活、適度な運動で心身ともにリラックスして便秘を予防していきましょう。
また、マッサージやストレッチ、半身浴なども効果的です。発汗作用も毒素の排出に重要な役割を果たします。便秘解消のために規則正しい食生活と生活習慣を心がけましょう。
妊娠中便秘になりやすいのは、いきめないことが原因の一つとして考えられます。なぜ、妊娠中にいきめなくなるかというと、ホルモンの影響で筋肉が弛緩したり、大きくなった子宮による圧迫などで腸の動きが鈍ることや、赤ちゃんが気になってうまくいきめないのが主な原因です。
便秘予防として、食物繊維をいつもより多めに摂取することが解決の第一歩になります。玄米には、なんと白米の約９倍もの食物繊維が含まれています。食物繊維は便秘解消に効果的なだけでなく、体内の余分なコレステロールや糖分、発ガン物質などの有害物質の排出を促進することで、糖尿病やガン、動脈硬化から引き起こしやすい脳卒中など生活習慣病を防止してくれます。